Добавьте товары ещё на $1,000.00, чтобы получить бесплатную доставку!
Мы используем файлы cookie
Мы используем cookie для аналитики, чтобы понимать, как используется сайт, и делать его лучше. Выбор за вами. Политика конфиденциальности
Превью
Гид
Гид по выносливости
Одна и та же лестница с годами будто удлиняется. Выносливость это не дар, с которым вы либо родились, либо нет. Это навык тела, и он откликается на работу в любом возрасте.
Для вас, если с годами даже подъём по привычной лестнице даётся тяжелее, а силы хочется вернуть без спортзала.
28 стр. · PDF
Куда отправить гид?
Оставьте почту, и мы пришлём гид и короткое еженедельное письмо о кровотоке. Отписаться можно в любой момент.
Гид откроется в новой вкладке. На телефоне нажмите «Поделиться» и выберите «Сохранить в Файлы», если хотите сохранить копию.
Посмотрите, что внутри
Всё самое главное за полторы минуты
Выносливость — навык, а не дар.
Долгое ровное дыхание держится на сердце, сосудах и мышцах, работающих вместе. Дайте им повод — и они окрепнут. Оставьте без работы — ослабеют. Возраст замедляет эти перемены, но не отменяет их.
Спокойная работа строит больше всего.
Лёгкий темп, при котором можно говорить, но не петь, — это не «мало». Именно он растит сеть мельчайших сосудов в мышцах и учит тело экономнее тратить кислород.
Мелкие сосуды — последняя миля.
Кислород доезжает до клетки по капиллярам, тоньше волоса. Спокойная работа на выносливость со временем добавляет их в работающие мышцы, и та же нагрузка даётся легче.
Цифры растут, если не жадничать.
Способность тела брать кислород — её называют VO2max — поддаётся тренировке и после середины жизни. Лучшая форма устойчиво связана с меньшим риском для здоровья в долгой перспективе. Но растёт она понемногу и часто, а не рывком.
Восстановление — часть работы.
Крепче вы становитесь не в час нагрузки, а в часы между ними, когда тело перестраивается. День спокойнее — это тоже тренировка.
Очень часто человек приходит с мыслью, что «сдал». Раньше проходил по горам целый день, а теперь задыхается на подъёме к дому — и решает, что сердце изнашивается и с этим ничего не сделать. Чаще всего дело вовсе не в сердце. Меняется другое: за годы сидячей работы тело почти перестаёт получать длинную спокойную нагрузку, и, как всякий отвыкший навык, теряет форму.
