Добавьте товары ещё на $1,000.00, чтобы получить бесплатную доставку!
Мы используем файлы cookie
Мы используем cookie для аналитики, чтобы понимать, как используется сайт, и делать его лучше. Выбор за вами. Политика конфиденциальности
Превью
Гид
Движение и кровоток: ваш второй насос
Насос у вас не один. Кроме того, что стучит в груди, есть насосы, встроенные в ваши же мышцы, и включаются они только когда вы двигаетесь. Гид объясняет, что бывает, если ими не пользоваться, и как их разбудить.
Для вас, если к вечеру тяжелеют ноги, кисти и стопы зябнут даже в тепле, и хочется начать с чего-то мягкого и посильного.
29 стр. · PDF
Куда отправить гид?
Оставьте почту, и мы пришлём гид и короткое еженедельное письмо о кровотоке. Отписаться можно в любой момент.
Гид откроется в новой вкладке. На телефоне нажмите «Поделиться» и выберите «Сохранить в Файлы», если хотите сохранить копию.
Посмотрите, что внутри
Всё самое главное за полторы минуты
Ваши мышцы — второй насос.
Сердце выталкивает кровь, но поднять её вверх по ногам вопреки силе тяжести и протолкнуть через мельчайшие сосуды помогает сжатие мышц при каждом сокращении. Двигаетесь — насос в деле. Сидите не шевелясь — он на холостом ходу.
Движение — сигнал, а не просто нагрузка.
Когда кровь бежит быстрее вдоль выстилки сосуда, сам этот напор велит выстилке выпустить свой сигнал «расслабься и раскройся» — газ по имени оксид азота. Движение влияет на сосуды, а не только тренирует сердце.
Сидение — тихая изнанка движения.
Долгие непрерывные часы неподвижности связывают с тем, что выстилка сосудов работает хуже даже у здоровых людей. И добрая весть из того же исследования: достаточно попросту дробить сидение — и, судя по данным, этого не происходит.
Понемногу и часто бьёт редкое и героическое.
Короткие перерывы на движение в течение дня снова и снова запускают работу мельчайших сосудов. Программа атлета ни к чему. Нужно просто перестать сидеть так долго.
Мельчайшие сосуды отзываются быстро.
Из всего, что поддерживает вашу микроциркуляцию, движение — рычаг, отвечающий раньше всех, и притом бесплатный. Ходьба идёт в зачёт. Встать со стула — тоже. В конце гида ждёт мягкая разминка, с которой можно начать сегодня.
Очень часто человек приходит в уверенности, что с сердцем беда. К середине дня ноги тяжелеют и устают, стопы мёрзнут без конца, и тревога делает своё дело: раз так, значит, серьёзно. Чаще всего дело вовсе не в сердце. Меняется совсем другое: появляется офисный стол, и день незаметно перестаёт вмещать то движение, которое в нём когда-то было.
