Кожа и волосы после 45: что правда помогает
Где-то после сорока пяти, а то и ближе к пятидесяти, зеркало показывает вас чуть иначе, чем прежде. Кожа, ещё недавно упругая, к вечеру словно теряет объём. Волосы у пробора кажутся реже. После стрижки они отрастают уже не так споро. Всё это так легко списать на возраст — и на этом успокоиться.
Но есть и другое объяснение, и лежит оно прямо под поверхностью. Кожу и волосы питают самые тонкие сосуды нашего тела — капилляры. Со временем их работа меняется. В этом материале я расскажу, что происходит с ними после сорока пяти, почему вся эта сеть под кожей так важна и какие привычки, по данным науки, помогают коже и волосам получать своё питание. Это основа для наших статей о лице и коже — карта, с которой удобно начать, прежде чем разбираться в деталях.
Что меняется в коже и волосах
Кожа — не просто оболочка, а живая ткань, пронизанная множеством крошечных сосудов. Они несут кислород и питательные вещества в каждый её слой и уносят всё лишнее. То же самое происходит у корня каждого волоса: фолликул окутан тончайшими сосудами, которые кормят его, пока волос растёт. Когда питания вдоволь, кожа выглядит наполненной, а волосы растут своим чередом. Стоит питанию замедлиться — и раньше всего это заметно на поверхности.
Если присмотреться, всё устроено так: видимая поверхность, фолликул, из которого тянется волос, и тонкая сеть сосудов, что кормит их снизу, — всё это одна система.
С годами с этой системой питания случаются две вещи. Во-первых, сосуды могут становиться жёстче: они хуже отзываются и медленнее расширяются, когда ткани требуется больше крови. Во-вторых, самых мелких сосудов может становиться меньше — это медленное поредение учёные называют капиллярной разрежённостью (Bentov and Reed, 2015; PMC). Капилляров меньше, и отзываются они неохотнее, а значит, каждой клетке кожи и каждому корню волоса достаётся меньше питания.
И вот что важно: это поредение — не навсегда. Обзор в журнале Organogenesis подтверждает, что сеть мелких сосудов с возрастом редеет, но на неё часто можно повлиять, стоит лишь изменить привычки и подобрать правильные действия (Goligorsky, 2010; PMC). Эта сеть чутко откликается на ваш образ жизни.
С волосами история та же. Исследование в Journal of Clinical Investigation показало: фаза роста волоса идёт рука об руку с ростом мелких сосудов вокруг него — чем лучше фолликул снабжается кровью, тем крупнее и здоровее волос (Yano, Brown, and Detmar, 2001; PubMed). Корень получает вдоволь питания лишь тогда, когда эти сосуды щедро его кормят.
Почему в зрелые годы изменения ускоряются
Большую часть жизни кожа и волосы меняются постепенно, почти незаметно, — и поэтому же кажется, что кожа поплыла вдруг. В пору менопаузы эти перемены ускоряются, и главная их причина — гормоны. Эстроген заботится о коже: он поддерживает коллаген, её плотность и кровоснабжение. Когда его уровень падает, кожа истончается и становится суше, а сосудов в ней остаётся меньше — об этом говорит обзор в Dermato-Endocrinology (Thornton, 2013; PMC). Смысл тот же, что звучит на всём нашем сайте: сначала меняется то, что внутри, и лишь потом это проступает снаружи.
К гормональным переменам добавляются и другие:
- Сосуды становятся жёстче. Их стенки теряют упругость, и приток крови к коже и коже головы ослабевает.
- Сеть сосудов редеет. Самых мелких капилляров становится меньше, и клеткам с фолликулами достаётся меньше питания.
- Химический сигнал слабеет. Внутренняя выстилка сосудов вырабатывает оксид азота — вещество, которое велит сосуду расслабиться и раскрыться. С возрастом и от долгого сидения этот сигнал звучит всё тише.
- Образ жизни. Плохой сон, непроходящий стресс, годы под солнцем и курение — всё это лишь усугубляет дело.
Ничто из этого не приговор и не диагноз. Перемены в коже и волосах — это нормально. Понимать, как устроена работа сосудов, стоит не ради тревоги, а ради того, чтобы знать, что делать. Система на редкость отзывчива, и вы вполне можете на неё влиять.
Что правда помогает
Ни крем, ни таблетка не отстроят сосуд заново. Зато исследования раз за разом показывают: работают простые, но постоянные действия — именно на них отзывается сеть сосудов. Ничто из списка ниже не обещание и не лечение. Это привычки, которые наука связывает с лучшим питанием кожи и волос, и их стоит вплести в повседневность: они дают накопительный эффект.
1. Двигайтесь: ваши сосуды отзываются на нагрузку
Движение — самый короткий путь ко всей сети сосудов, включая кожу и кожу головы. Работающие мышцы без устали посылают сигнал: нужна кровь. Со временем это настраивает микроциркуляцию. Обзор в Experimental Physiology показал, что упражнения улучшают отклик тонких сосудов кожи, в том числе тот самый сигнал оксида азота, что позволяет им расслабиться и раскрыться (Simmons and colleagues, 2011; PMC). И расписание спортсменки для этого вовсе не нужно — довольно бодрой ежедневной прогулки да привычки чаще вставать и разминаться в течение дня.
2. Питайте сосуды, а не только следите за весом
Отдельные продукты изучают прицельно — смотрят, как они действуют на внутренний слой сосудов и на сигнал оксида азота. В этих работах снова и снова всплывают яркие овощи и фрукты, листовая зелень, рыба и цельные, необработанные продукты. Думайте не об одном чудо-продукте, а о рационе в целом. Стол, где вдоволь растительной пищи и рыбы, — именно то, что наука чаще всего называет питанием для кожи. А заодно и для сосудов под нею. Волосам же нужны белок и достаточно железа: волос строится из того, что доносит до фолликула кровь.
3. Будьте бережны к коже и защищайте её от солнца
Сосуды делают свою глубинную работу, но и поверхность кожи просит внимания. Увлажняйте её. Обращайтесь бережно, без нажима и агрессии. Берегите от солнца — именно оно главный внешний виновник старения кожи. Выручает и мягкий ежедневный ритуал для оттока лимфы и кровообращения, вроде того, что мы описываем в статье про утренний сгон отёка с лица.
4. Берегите сон и уменьшайте стресс
Стресс и недосып бьют по сосудам напрямую. Непроходящее напряжение держит их настороже, а плохой сон мешает коже восстановиться за ночь. Относитесь к отдыху как к обязательной части ухода — это тоже забота о коже и волосах, пусть на первый взгляд так и не скажешь.
Запомните: речь не о том, чтобы вернуть лицо, каким оно было в тридцать. Речь о том, чтобы день за днём давать отзывчивой системе питания стимулы, на которые она откликается, — и кожа с волосами на это откликаются. Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по здоровому образу жизни звучат в лад со всем сказанным и служат надёжной точкой отсчёта.
А чтобы понять, почему кожа меняется именно так, загляните в понятный обзор Национального института старения о здоровье кожи с возрастом.
Ваш бесплатный гид «Кожа и капилляры»
Читать про сеть сосудов под кожей — это одно. А понять, с какой привычки начать именно вашим коже и волосам, — совсем другое.
Ровно для этого я и создала бесплатный гид «Кожа и капилляры» — короткий, понятный материал о том, как поддерживать кожу и волосы изнутри. Привычки движения, питания и отдыха, о которых шла речь выше, собраны в нём в простой план, а научные данные пересказаны обычным языком. Это образовательный материал, а не медицинская программа, и ваш первый шаг в разделе о лице и коже.
Оставьте ниже свой адрес электронной почты, чтобы получить гид. Я пришлю «Кожу и капилляры» прямо вам на почту, а затем подскажу, с чего начать.
→ Получить бесплатный гид «Кожа и капилляры»
Читайте дальше в разделе «Лицо и кожа»
- Возраст ваших сосудов: что это и от чего он зависит
- Утренний сгон отёка с лица: спокойный ритуал на минуту
- Пигментные пятна и участки: что это и когда присмотреться внимательнее
- Купероз на лице: откуда берутся сосудистые звёздочки
Только образовательная информация. Это общее образование о здоровье, а не медицинский совет, диагноз или лечение, и не замена помощи лицензированного врача. Доктор ЛонгХарт, просветитель в области здоровья и автор медицинско-научного контента, с медицинским образованием, полученным за пределами США; он не имеет лицензии практиковать медицину в США и не практикует медицину, не ставит диагнозы и не лечит через этот контент или этот бренд. Ничто здесь не диагностирует, не лечит, не исцеляет и не предотвращает какое-либо заболевание. Никакой продукт, прибор, добавка или программа не одобряются. Если симптомы новые, сильные или тревожные, либо прежде чем менять режим при имеющемся заболевании, обратитесь к своему врачу. При неотложных состояниях звоните по местному номеру экстренной помощи. Материал проверен на образовательную точность, Dr. LongHeart.
